PDF

Вечером нет сил готовить? Здоровый ужин за 5 минут — это реально! 60+ проверенных рецептов без компромиссов: белковые блюда, овощные ужины, быстрые супы, сытные салаты, азиатская кухня. Научные факты: как ужин влияет на сон, пищеварение, вес. Оптимальное время 18:00-20:00. Двухнедельное меню готово. Рецепты для семьи, спортсменов, при диабете, ГЭРБ. История ужина от костра до наших дней. Не диета — система быстрого вечернего питания. Ужинайте правильно за 5 минут, спите крепко, будьте здоровы!

Воспаление — корень 90% болезней: от диабета до депрессии и старения. Эта книга — гид по управлению главным механизмом выживания. Вы узнаете, как не стать жертвой «клеток-зомби», почему «протекающий» кишечник отравляет мозг и как обуздать инфламэйджинг. Опираясь на данные 2024–2026 годов, авторы дают четкий план: от расшифровки анализов до биохакинга будущего. Узнайте, как пройти между Сциллой иммунодефицита и Харибдой хронического саморазрушения, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость.

В учебном пособии в доступной форме изложен материал по фонетике, грамматике и лексике корейского языка, представлено множество иллюстративно-страноведческих материалов, примеров и упражнений. Цель пособия – формирование коммуникативной компетенции учащихся в основных видах речевой деятельности.

«На всех парусах» – это современное практическое руководство для предпринимателей и управленцев, руководителей, стремящихся к реальному росту и лидерству. Автор из личного опыта делится работающими методиками, живыми примерами из корпоративной среды и мира яхтинга, параллели с которым задают особую динамику повествованию. Эта книга предлагает действенные решения, применять которые можно сразу после прочтения.

Это учебное пособие предназначено для изучения основ китайского языка с уклоном в деловую лексику. Оно также подходит для подготовки к грамматической и лексической части экзамена по бизнес-китайскому ВСТ (А).

Гибель на Урале группы туристов, возглавляемой Игорем Дятловым, оставила много вопросов и загадок. Следствие списало трагедию на буран и лавину, но этот вывод – до сих пор предмет ожесточенных споров. Автор проводит первое честное расследование, выявляя разбросанные по уголовному делу противоречия и нестыковки, обращаясь к замалчиваемым следствием фактам, и приходит к шокирующему выводу. Детальное рассмотрение обстоятельств гибели туристов опирается на архивные документы, фотографии с пленок участников похода, свидетельства современников и улики, на которые раньше закрывали глаза. Книга рассказывает не только о последнем походе дятловцев, но и об их жизни, приметах времени и характерах живших тогда людей.

В книге собраны притчи, которые Борис Гребенщиков читал в своей авторской радио-программе «Аэростат».

Его «История римских императоров» является логическим продолжением его работы о Риме, анализируя императорских деятелей, их политику, войны и влияние на империю. В четвертом томе Жан-Батист Кревье следует хронологическому подходу, рассматривая каждого императора, включая: четырех императоров (Гальба, Оттон, Вителлий, Веспасиан).

Книга посвящена истории человеческих цивилизаций. Вы побываете в доисторических временах, посетите древние Египет, Грецию и Рим, Китай и Индию, средневековую Европу и Японию. Красивые фотографии и иллюстрации станут отличным сопровождением в вашем путешествии в такие разные и такие интересные эпохи.

«Моне. Главное. Шедевры, которые потрясли мир» – это небольшая, но насыщенная книга, в которой собраны ключевые события из жизни художника и самые значимые его произведения.

Благодаря книге вы сможете с легкостью рассчитывать реальную ставку по предлагаемому кредиту и полную сумму переплаты, а также то, сколько и когда нужно вносить, чтобы в итоге переплаты стали меньше. Научитесь рассчитывать реальную прибыль от вкладов и дивидендов с учетом инфляции. Сможете с точностью до рубля определить, сколько надо вносить на депозит ежемесячно или во что вложиться, чтобы достичь конкретную финансовую цель к нужному сроку – купить квартиру через 5 лет, например. Книга – практический, очень полезный инструмент для любого, кто готов не только мечтать, но и действовать.

В книге собраны лучшие образцы сказочного творчества удмуртов. Из поколения в поколение этот народ рассказывал сказки о проделках существ, которых никто не видел, но все верили, что они живут рядом: о повелителе воды Вукузё, о водяных вумуртах, лесных кикиморах. Одним из самых любимых сказочных персонажей и по сей день удмурты считают весельчака и хитреца Лопшо Педуня.

Представлен как теоретический, так и практический материал в сфере управления цепями поставок, необходимый для формирования профессиональных компетенций логистов, понимания концепции логистики и управления цепями поставок.

В сборник вошли одни из самых интересных и красивых сказок Сакариаса Топелиуса, классика финской литературы, книги которого переведены более чем на 20 языков. Cюжеты сказок полны жизни, приключений, неожиданных поворотов, а главные персонажи – дочь Морского царя Унда Марина, принцесса Адальмина, любознательный Сампо-Лопарёнок, трудолюбивый и находчивый портной Тикка – стали неотъемлемой частью истории и культуры Финляндии.

Справочник содержит сведения по всем темам школьного курса физики за 7—11 классы. Пособие, оформленное в аниме-стилистике, превращает изучение непростых теоретических вопросов в увлекательное приключение. Материал сопровождается удобными схемами и таблицами, что упрощает восприятие сложных понятий и тем, а визуальные образы аниме-персонажей и их подсказки помогают преподнести теорию наиболее наглядным, интересным, а самое главное – запоминающимся способом.

Задыхаетесь от злости после ссоры? Копите раздражение, пока не сорветесь на близких? Знакомо чувство вины после вспышки гнева? Эта книга практическое руководство по укрощению сильных эмоций. Вы узнаете не как подавлять гнев, а как понимать его причины, мгновенно успокаиваться в напряженный момент и экологично выражать чувства, не разрушая отношения. Конкретные техники, работающие упражнения и долгосрочные стратегии помогут превратить разрушительную бурю в источник силы, установить здоровые границы и обрести эмоциональное равновесие. Начните жить в мире с собой и другими.

"Экономное гурманство: вкусные рецепты для умных хозяек" - это книга, написанная с целью помочь читателям научиться готовить вкусные блюда, не переплачивая за дорогие ингредиенты и не тратя много времени на приготовление. В книге содержится множество рецептов на любой вкус - от супов и салатов до десертов и выпечки. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием, шаг за шагом объясняющим, как приготовить блюдо.

Диеты не работают, вес растёт, а врач говорит меньше ешьте? Проблема не в калориях в гормонах! Инсулинорезистентность, высокий кортизол и низкий тестостерон блокируют похудение. Эта книга раскроет правду о том, как инсулин накапливает жир, почему стресс создаёт живот и что делать с гипотиреозом. Протокол балансировки: анализы, добавки (селен, магний, инозитол), медитация и меню. Антиинсулиновый завтрак, успокаивающий ужин и 7-дневный план. Худейте через гормоны.

В этой книге рассказывается о первых междукняжеских войнах на Руси, происходивших между представителями династии Рюриковичей с конца X до начала XII века. В их числе были война между сыновьями Святослава I, война между сыновьями Владимира I, в ходе которой погибли первые русские святые – князья Борис и Глеб, война между сыновьями и внуками Ярослава I, которая привела к утверждению «отчинного» принципа наследования волостей в конце XI столетия.

Эта книга дает основные сведения, необходимые для создания моделей кораблей в бутылках. Технология изготовления моделей наглядно отображена на многочисленных иллюстрациях. Подобное моделирование является прекрасным видом досуга и широко распространено во всем мире.